تغذیه قبل و بعد از تمرین: راهنمای کامل

قبل از تمرین

یک تا دو ساعت پیش از تمرین، ترکیبی از کربوهیدرات پیچیده و کمی پروتئین مصرف کنید؛ مثلاً جو دوسر با موز یا نان سبوس‌دار با تخم‌مرغ.

بعد از تمرین

پنجره‌ی طلایی ریکاوری تا دو ساعت پس از تمرین است. پروتئین کافی (۲۰ تا ۳۰ گرم) همراه با کربوهیدرات، عضله‌سازی و ریکاوری را سرعت می‌بخشد.

آب‌رسانی را فراموش نکنید؛ کم‌آبی حتی خفیف، عملکرد ورزشی را تا ۱۰ درصد کاهش می‌دهد.