۱۰ حرکت پایه برای شروع تمرین با وزن بدن

چرا تمرین با وزن بدن؟

تمرین با وزن بدن بهترین راه برای ساختن پایه‌ی قدرت بدون نیاز به باشگاه است. این حرکات تعادل، ثبات مرکزی بدن و قدرت عضلانی را همزمان تقویت می‌کنند.

حرکات پیشنهادی

• اسکات با وزن بدن — ۳ ست ۱۵ تکرار

• شنا سوئدی — ۳ ست ۱۰ تکرار

• پلانک — ۳ ست ۳۰ ثانیه

• لانج — ۳ ست ۱۲ تکرار هر پا

• برپی — ۳ ست ۸ تکرار

هفته‌ای سه جلسه و رعایت فرم صحیح، نتیجه را تضمین می‌کند. پیش از تمرین حتماً ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم‌کردن انجام دهید.