پیشگیری از آسیب زانو در دویدن

علت‌های رایج

افزایش ناگهانی حجم تمرین، کفش نامناسب و ضعف عضلات چهارسر و باسن، فشار را به زانو منتقل می‌کنند.

برنامه پیشگیری

• قانون ۱۰ درصد: هفته‌ای حداکثر ۱۰٪ به حجم دویدن اضافه کنید
• تمرینات تقویت باسن: پل باسن و جانب‌خواب
• کشش پیش و پس از دویدن

اگر درد بیش از سه روز ادامه یافت، حتماً با متخصص حرکات اصلاحی مشورت کنید.