یوگا برای مبتدیان؛ ۷ حرکت پایه برای شروع آرام

چرا یوگا؟

یوگا انعطاف، تعادل و آرامش ذهن را همزمان بهبود می‌بخشد و برای همه سنین مناسب است.

۷ حرکت پایه

• ژست کودک (بالاسانا) — ریلکسیشن و کشش کمر
• گربه و گاو — گرم کردن ستون فقرات
• سگ رو به پایین — کشش کل بدن
• کبرا — تقویت و انعطاف کمر
• درخت — تعادل و تمرکز
• پل — تقویت عضلات پشت ران و باسن
• ژست جسد (ساواسانا) — آرامش نهایی

هر حرکت را ۳ تا ۵ نفس نگه دارید و به بدن خود فشار نیاورید؛ پیشرفت تدریجی مهم است.